logo
  • Redakcja
    • Słowo od redaktor koordynującej
    • Dlaczego powstał nasz portal
    • Partnerzy
    • Eksperci
    • Dziennikarze współpracujący
    • Kontakt
  • Zdrowie psychiczne
    • Wywiady
    • Artykuły
    • Badania
    • Dorośli
    • Dzieci i młodzież
    • Uzależnienia
  • Psychoedukacja
    • Depresja
    • Stres
    • Stany lękowe
    • Wsparcie
  • Profilaktyka
    • Codzienność
    • Styl odżywiania
    • Aktywność fizyczna
  • Leczenie
  • Kampanie społeczne
    • Nasza w tym głowa
      • O kampanii
      • Nasze Badania
      • Biuro prasowe
      • Partnerzy kampanii
      • Wydarzenia
    • Pracuj z głową
      • O kampanii
      • Badania
      • Artykuły
      • Partnerzy
      • Multimedia
      • Biuro Prasowe
      • Wydarzenia
    • W kobiecej głowie
      • O kampanii
      • Partnerzy i patroni kampanii
      • Nasze Badania
      • Artykuły
      • Biuro prasowe
      • Wydarzenia
      • Multimedia
  • Multimedia
    • Podcasty
    • Wideo
  • Wyszukiwanie
Styl odżywiania

Dieta na dobry nastrój

Wioleta Pompe

19-11-2020

Prawidłowo zbilansowana to klucz zarówno do zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Składniki odżywcze zawarte w pożywieniu są niezbędne do zaspokojenia potrzeb żywieniowych, a tym samym do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Pamiętaj, że dieta wspiera organizm i pomaga w utrzymaniu zdrowia, jednak nie leczy ciężkich zaburzeń zdrowia psychicznego.

Ogranicz spożycie przetworzonej żywności o wysokiej zawartości cukru, soli i tłuszczu

Zamiast tego sięgaj po produkty  pełne witamin oraz minerałów, które wzmocnią Twój system nerwowy oraz pozytywnie wpłyną na nastrój. Szczególnie polecane są wszystkie witaminy z grupy B oraz witamina D. Witaminy z grupy B znajdziemy m.in. w drobiu, fasoli, orzechach i pestkach, jajkach i nabiale. Źródłem witamy D są oleje roślinne, wątróbka, produkty mleczne oraz sery.

Jedz zdrowe węglowodany

Produkty o wysokim natężeniu węglowodanów złożonych wpływają na chemię mózgu, uwalniając lub wytwarzając serotoninę. Szczególnie polecane są węglowodany złożone, które znajdziemy w bananach, pomidorach, orzechach włoskich, daktylach, puddingu ryżowym czy w kaszy gryczanej.

Postaw na orzechy brazylijskie

Są one nazywane orzechami dobrego nastroju, ze względu na wysoką zawartość selenu, wpływającego pozytywnie na nastrój.

Pij 2 litry wody dziennie

Woda dostarczana w odpowiedniej ilości wspomaga pracę wątroby, która jest odpowiedzialna za odtruwanie organizmu. Podobne działanie – ze względu na dużą zawartość minerałów – wykazują herbaty z pokrzywy i mniszka lekarskiego.

Zamiast słodkiego napoju wybierz kakao, będące źródłem magnezu, który pomoże usprawnić pracę mózgu

Magnez zapobiega spadkom nastroju i depresji. Pierwiastek znajdziesz też w orzechach, czarnej czekoladzie, kaszy gryczanej, fasoli i komosie ryżowej, a także w zielonych warzywach.

Spróbuj ograniczyć konsumpcję alkoholu oraz napojów o wysokiej zawartości kofeiny

Nadmierne spożycie alkoholu powoduje problemy z koncentracją, spowalnia proces przyswajania nowych informacji oraz utrudnia podejmowanie decyzji oraz rozwiązywanie problemów. Oczywiście jeden kieliszek wina nie stanowi zagrożenia, jednak cała wypita butelka – już tak.

Postaw na tryptofan

Tryptofan to aminokwas pobierany z pożywienia. Ma on wpływ na poziom serotoniny – zwanej hormonem szczęścia. Bogatymi źródłami tryptofanu są: soja, parmezan, banany, suszona spirulina,  pestki dyni, ryby, wołowina, mięso indyka czy węglowodany złożone.

Weronika Trawczyńska

Więcej

Psychodietetyk – czym się dokładnie zajmuje i kiedy się do niego zwrócić o pomoc?

Problem presji perfekcji wśród kobiet. Rozmowa z dr Sławomirem Murawcem

Wygraj debiutancką książkę Jagny Ambroziak „Garderoba”

Zapisz się do newslettera

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.

Zapisując się przekazujesz nam dane osobowe. Co z nimi robimy, jak długo trzymamy i jakie masz prawa? Wszystkie informacje zapisaliśmy w naszej Polityce prywatności.

Zapisz się

Adres redakcji:

Redakcja NASZAwtymGŁOWA
ul. Generała Józefa Zajączka 11/C5
01-510 Warszawa

Chcesz do nas napisać? Czekamy!
redakcja@naszawtymglowa.pl

Chcesz z nami współpracować? Czekamy!
wspolpraca@naszawtymglowa.pl

Partnerzy

©2020 NASZA w tym GŁOWA. All rights reserved. | Polityka prywatności