W wirze codziennych obowiązków zapominamy zadbać o najważniejsze kwestie związane z naszym wypoczynkiem i regeneracją. Brakuje nam czasu na przygotowanie zdrowych posiłków, nie mówiąc już o tym, że nie mamy siły ani ochoty na to by znaleźć chwilę na aktywność fizyczną po ciężkim dniu pracy. A jednak te wszystkie kwestie są tak bardzo istotne dla naszego zdrowia… Dlatego czas to zmienić!
W zdrowym ciele zdrowy duch
Ćwiczenia fizyczne obniżają poziom adrenaliny i kortyzolu we krwi, tym samym zwiększając stężenie serotoniny i dopaminy, czyli tzw. hormonów szczęścia. Ćwiczenia aerobowe – szczególnie polecane w walce ze stresem – poprawiają nastrój, dodają energii, a także sprawią, że stajemy się silniejsi i pewniejsi siebie w obliczu sytuacji stresowych, dzięki czemu łatwiej jest nimi zarządzać. Równie pomocną formą aktywności fizycznej są ćwiczenia rozciągające, np. joga. Wykonywane sekwencyjnie asany (pozycje jogi) wymagają od praktykującego całkowitego skupienia się na swoim ciele i oddechu, jak również świadomego stawiania granic – filozofią jogi jest działanie w zgodzie z własnymi możliwościami psychoruchowymi, co rozwija umiejętność akceptacji oraz odpuszczania.
Zadbaj o dietę
Ogranicz spożycie przetworzonej żywności o wysokiej zawartości cukru, soli i tłuszczu. Sięgaj po produkty zawierające wszystkie witaminy z grupy B, które wzmocnią system nerwowy. Zamiast słodkiego napoju wybierz kakao, będące źródłem magnezu, który pomoże usprawnić pracę mózgu. Staraj się zjadać zalecaną, dzienną dawkę świeżych warzyw
i owoców, które – dzięki zawartości flawonoidów – chronią przed działaniem wolnych rodników. Spróbuj ograniczyć konsumpcję alkoholu oraz napojów o wysokiej zawartości kofeiny.
Rób to, co sprawia Ci przyjemność
Dla jednych źródłem przyjemności może być czytanie książek, dla innych długie wycieczki rowerowe, a dla jeszcze innych gotowanie. Pielęgnowanie swoich pasji pomaga zniwelować stres, przełamać codzienną rutynę oraz doświadczyć tzw. uczucia przepływu, czyli stanu głębokiego zaabsorbowania zadaniem, poczucia skuteczności i wewnętrznej radości, bezwysiłkowej koncentracji i frajdy (Wojciszke, 2009). Robiąc to, co lubimy najbardziej, skupiamy się na chwili obecnej, dając naszemu umysłowi przestrzeń do regeneracji.
Pisz ekspresywnie
Skuteczność terapeutycznego (ekspresywnego) pisania potwierdziły setki badań naukowych. Przenosząc myśli i emocje na papier, jesteśmy w stanie je lepiej zrozumieć, spojrzeć na sytuację z innej perspektywy, znaleźć sens przeżytych doświadczeń i nowe możliwości rozwiązania problemu. Co więcej, ekspresywne pisanie pozwala zachować lepsze zdrowie oraz zwiększa tolerancję na ból, również fizyczny.
Bądź tu i teraz
Szukając sposobu na efektywną walkę ze stresorami warto zapoznać się z techniką uważności (mindfulness). Uspokaja ona nadmiernie reaktywne ciało migdałowate oraz pozwala zakorzenić się w chwili obecnej, przy spokojnym analizowaniu swoich myśli i uczuć rodzących się w odpowiedzi na zaistniałą sytuację. Uważność pomaga nabrać dystansu do danego zdarzenia i podejść do niego bez osądzania, z pełną akceptacją. Świadoma koncentracja na chwili obecnej, tzw. „tu i teraz” pozwala zrozumieć, że odczuwany stres jest jedynie dynamicznym stanem przepływającym przez ciało, a nie częścią zintegrowaną
z naszym organizmem.
Wykorzystaj swoje zasoby
Indywidualne cechy osobowości, życiowe doświadczenie, umiejętności oraz wsparcie społeczne to zasoby, które można wykorzystać w obliczu stresujących sytuacji. Własne portfolio rozwiązań pomoże poradzić sobie ze stresem oraz wszelkimi sytuacjami, które interpretujemy jako zagrażające. Jeżeli stajesz twarzą w twarz z trudną sytuacją przypomnij sobie, w jaki sposób poradziłeś sobie w przeszłości z podobnym bądź innym stresującym zdarzeniem. Jakie cechy osobowości pomogły Ci uporać się z danym problemem? Warto się nad tym zastanowić, najlepiej wypisać na kartce.
Zdecyduj, nad czym masz kontrolę
Ustalając aspekty problemu, na które nie mamy wpływu, możemy świadomie oraz skutecznie zarządzać tymi, nad którymi posiadamy realną kontrolę. Chcąc obniżyć poziom stresu przed ważnym egzaminem, możemy solidnie się do niego przygotować – jesteśmy wtedy pewni, że posiadamy wiedzę, która pomoże w jego zaliczeniu. Sytuacja, podczas której pytania egzaminacyjne są zupełnie inne od wcześniej przedstawionych wymagań, jest poza naszą kontrolą. Dlatego tak ważne jest zwracanie uwagi na proces i drogę, przez które musieliśmy przejść, a nie na wynik końcowy, na który – pomimo najszczerszych chęci i starań – nie zawsze mamy wpływ.